晚上睡不着觉失眠怎么办

Question

晚上经常睡不着觉，白天工作没精神，晚上睡不着觉失眠怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫，枕头高度以10-15厘米为宜。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。记录睡眠日记有助于发现影响因素。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。慢性失眠需配合非药物疗法，避免长期依赖镇静剂。

睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议至睡眠专科就诊评估。