严重的失眠怎么办

Question

我现在每天晚上睡觉翻过来翻过去的睡不着，一直失眠怎么办？

Answer 1

严重的失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由精神压力、不良习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免日间补觉，睡前1小时停止使用电子设备。卧室环境保持黑暗安静，温度适宜。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张，必要时接受专业心理咨询。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑时可联用帕罗西汀，需严格遵医嘱控制用药周期。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑神经递质，光照疗法能重置生物钟，中医针灸对肝郁化火型失眠有一定效果。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行太极拳等舒缓运动，长期失眠需排查器质性疾病。