夜里长时间失眠怎么办

Question

我每次一到夜里就长时间的睡不着，夜里长时间失眠怎么办？

Answer 1

夜里长时间失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前4小时避免剧烈活动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。建议记录睡眠日记辅助评估。

4、药物治疗

可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就诊睡眠专科。