过敏性鼻炎怎么跑步

Question

我对花粉过敏有过敏性鼻炎，想跑步锻炼增强免疫力，过敏性鼻炎怎么跑步？

Answer 1

过敏性鼻炎患者跑步时可通过选择合适时间、佩戴口罩、控制强度、及时清洁等方式减少症状发作。过敏性鼻炎通常由花粉、尘螨、冷空气刺激、运动过度等因素诱发。

1、选择时间

避开清晨花粉浓度高的时段，选择雨后或傍晚跑步。花粉季减少户外运动时长，阴雨天空气湿度大时更适合运动。

2、佩戴口罩

使用医用外科口罩或运动防护口罩过滤颗粒物。鼻部涂抹凡士林可减少过敏原接触，跑步后立即更换清洗衣物。

3、控制强度

采用间歇式跑步法避免剧烈喘息，心率控制在最大心率的60%-70%。出现鼻痒流涕时应降低配速，避免冷空气直接刺激鼻腔。

4、及时清洁

跑步后用生理盐水冲洗鼻腔，更衣后沐浴清除体表过敏原。随身携带抗组胺药物如氯雷他定片以备急用。

建议跑步前监测空气质量指数，合并哮喘者需携带支气管扩张剂。持续鼻塞影响呼吸时应暂停运动并就医。