哮喘如何运动

Question

我呼吸困难气短患有哮喘病，想锻炼身体增强免疫力，哮喘如何运动？

Answer 1

哮喘患者可通过低强度有氧运动、间歇训练、呼吸训练、力量训练等方式安全运动，运动时需随身携带急救药物并避免冷空气刺激。

1、低强度有氧运动

选择步行、游泳等运动，水温建议接近体温，运动前充分热身15分钟，运动中保持鼻吸气口呼气节奏。

2、间歇训练

采用运动与休息交替模式，如快走1分钟休息30秒，总时长控制在20分钟内，避免持续高强度运动诱发支气管痉挛。

3、呼吸训练

练习腹式呼吸和缩唇呼吸，每天2次每次10分钟，帮助增强膈肌力量，改善肺通气功能。

4、力量训练

进行小重量器械训练，每组动作间休息2分钟，避免憋气用力，可配合使用支气管扩张剂预防运动性哮喘。

运动前后监测峰流速值，选择空气洁净的室内环境，避免花粉季户外运动，运动中出现胸闷立即停止并吸入急救药物。