腰肌劳损怎么锻炼

Question

最近一直坐在电脑前面，感觉腰部很痛，医生说我这是轻微的腰肌劳损，要多锻炼，有什么好的锻炼方法呢？

Answer 1

先全身站直，双腿略宽于自己的肩膀，注意自己的呼吸和肌肉放松，然后上举双臂，身体逐渐向后仰去，慢慢到达自己能够后仰的最大程度，稍微停留几秒的时间，再恢复直立的状态，之后身体向前弯曲，双手努力触碰到自己的双脚，这样的动作有助于缓解腰肌劳损。

Answer 2

可以使用转胯运腰的动作来锻炼，有助于缓解腰肌劳损。主要动作就是全身站直，双脚间的距离略宽于肩部，然后使自己的胯部按照顺时针或者是逆时针的方向，围绕着自己的腰部的中轴，作转圈的运动，运动的幅度可以按照各人的情况慢慢加大。