支气管哮喘怎样运动

Question

我呼吸难受患有支气管哮喘，想运动锻炼身体，支气管哮喘怎样运动？

Answer 1

支气管哮喘患者可通过低强度有氧运动、呼吸训练、力量训练、柔韧性运动等方式科学锻炼，运动需遵循热身充分、强度渐进、环境适宜、急救准备等原则。

1、低强度有氧运动

选择步行、游泳或骑自行车等运动，心率控制在最大心率的60%-70%，单次持续20-30分钟。运动前15分钟吸入短效β2受体激动剂可预防发作。

2、呼吸训练

腹式呼吸与缩唇呼吸每日练习2次，每次10分钟，可配合使用呼吸训练器。训练时保持肩部放松，呼气时间应为吸气时间的2倍。

3、力量训练

采用小重量多组次方式锻炼核心肌群，每周2-3次，组间休息90秒。避免屏气动作，训练时可使用鼻吸口呼的呼吸模式。

4、柔韧性运动

瑜伽或太极每周练习3次，重点进行胸廓扩张训练。运动中保持正常呼吸节律，避免倒立体位引发支气管痉挛。

运动时随身携带急救药物，避免寒冷干燥环境，运动后及时补充水分。建议在医生指导下制定个性化运动方案，定期进行肺功能评估。