怎样预防中暑

Question

我最近要在太阳下干活，担心自己会中暑，怎样预防中暑？

Answer 1

预防中暑可通过补充水分、避免高温环境、合理穿着、调整活动时间等方式实现。中暑通常由高温暴露、体液丢失、散热障碍、适应能力不足等原因引起。

1、补充水分

高温环境下每小时饮水200-300毫升，可适量补充含电解质的运动饮料，避免饮用含酒精或高糖饮料加重脱水。

2、避免高温

日间10-16点减少户外活动，必须外出时选择阴凉处行走，使用遮阳伞或佩戴宽檐帽阻挡直射阳光。

3、合理穿着

选择浅色宽松的棉质衣物促进汗液蒸发，同时佩戴透气性好的防晒衣物减少热辐射吸收。

4、调整作息

户外工作者应实行轮班制，每1-2小时到阴凉处休息15分钟，重体力劳动建议安排在早晚凉爽时段。

出现头晕恶心等先兆中暑症状时立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位，严重者需及时就医。