肘外翻怎么矫正锻炼

Question

不小心骑车摔倒了，造成了肘外翻，肘外翻怎么矫正锻炼？

Answer 1

肘外翻可通过肌肉强化训练、关节活动度练习、姿势矫正、支具辅助等方式改善。肘外翻通常由先天发育异常、外伤后遗症、肌力失衡、骨骼畸形等原因引起。

1、肌肉强化训练

重点锻炼前臂旋前肌群和屈腕肌群，如哑铃旋前练习、弹力带抗阻训练，可增强内侧肌肉力量平衡外侧拉力。

2、关节活动度练习

进行肘关节屈伸及前臂旋转的被动牵拉，改善软组织挛缩，每次保持15-30秒，重复进行。

3、姿势矫正

日常避免肘关节过度外展动作，提重物时保持前臂中立位，使用电脑时调整座椅高度使前臂自然平放。

4、支具辅助

夜间佩戴可调式肘关节矫形器，通过三点力学原理逐步矫正角度，需配合康复训练使用。

建议在康复医师指导下制定个性化方案，严重结构性畸形或保守治疗无效者需考虑截骨矫形手术。