仰卧起坐能改善骨盆前倾吗

Question

前段时间我出现了下身肥胖，想要通过仰卧起坐来进行改善，仰卧起坐能改善骨盆前倾吗？

Answer 1

仰卧起坐无法直接改善骨盆前倾，矫正骨盆前倾需通过核心肌群强化、姿势调整、拉伸训练及专业康复治疗等综合干预。

1、核心肌群强化

加强腹横肌和臀肌可稳定骨盆，推荐平板支撑、死虫式等动作，避免单纯仰卧起坐导致腰椎代偿性前凸加重。

2、姿势调整

日常保持收腹挺胸姿势，避免久坐时腰部悬空，使用腰靠垫减轻腰椎压力，从行为习惯上纠正错误体态。

3、拉伸训练

针对紧张的髂腰肌和竖脊肌进行拉伸，如跪姿髋屈肌拉伸、猫牛式伸展，每天重复进行可缓解肌肉张力失衡。

4、专业康复

严重者需物理治疗师指导，采用肌肉能量技术或矫形器辅助，合并腰椎病变时需配合超声波等物理因子治疗。

建议结合有氧运动与饮食控制减轻腹部脂肪负荷，定期评估矫正效果，避免自行过度训练导致运动损伤。