高血脂怎样运动

Question

前两天去医院检查出了高血脂，医生说运动要注意，高血脂怎样运动？

Answer 1

高血脂患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练等方式改善血脂水平。运动干预需结合个体耐受度，避免剧烈运动诱发心血管风险。

1、有氧运动

快走、游泳等中等强度有氧运动可提升高密度脂蛋白水平，每周建议进行150分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等力量训练有助于增加肌肉量，促进基础代谢率，每周2-3次，注意避免憋气动作以防血压骤升。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等低强度运动能改善血液循环，特别适合合并关节病变的老年患者，每次练习保持30分钟以上。

4、间歇训练

高低强度交替的骑行或跑步可高效消耗甘油三酯，但需在医生评估后开展，避免冠心病患者发生心绞痛。

运动前后需监测血压血脂变化，合并糖尿病者应防范低血糖，运动中出现胸闷眩晕需立即停止并就医。