高血脂的运动治疗

Question

我患有高血脂，医生说可以通过运动治疗，高血脂的运动治疗?

Answer 1

高血脂可通过有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式治疗。高血脂通常由饮食不当、缺乏运动、代谢异常、遗传因素等原因引起。

1、有氧运动

快走、游泳等有氧运动可提升高密度脂蛋白水平，建议每周进行150分钟中等强度运动。运动时需监测心率，避免空腹运动诱发低血糖。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等力量训练能改善肌肉对葡萄糖的利用，每周2-3次，每次8-10个动作。训练后需补充优质蛋白帮助肌肉修复。

3、高强度间歇

短时高强度运动与休息交替进行，可显著降低甘油三酯。适合心肺功能良好者，实施前需经专业评估。

4、日常活动

增加站立办公、步行通勤等非运动性活动消耗，每日步数建议达到8000-10000步。避免久坐超过90分钟。

运动需配合低脂饮食，避免剧烈运动后立即进食高糖食物。合并冠心病等基础疾病者应在医生指导下制定运动方案。