便秘大肚子怎样减肥

Question

我因为长期的便秘，肚子变得越来越大，这要怎么减肥呢？

Answer 1

便秘伴随腹部肥胖可通过调整饮食结构、增加运动量、改善排便习惯、药物辅助等方式改善，通常与膳食纤维摄入不足、肠道蠕动减弱、代谢异常、肠道菌群失衡等因素有关。

1、调整饮食结构

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少精制碳水和高脂肪饮食。膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘症状，同时低热量饮食有助于减少腹部脂肪堆积。

2、增加运动量

每周进行有氧运动和核心肌群训练，如快走、游泳、平板支撑等。运动可加速胃肠蠕动，帮助排便，同时消耗腹部多余脂肪。

3、改善排便习惯

建立定时排便的生物钟，避免抑制便意。排便时采用蹲姿或使用脚凳，有助于直肠肛门角度变直，促进排便。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但不宜长期依赖药物。

建议每日饮水超过1500毫升，避免久坐，可配合腹部按摩促进肠蠕动。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等需及时就医。