紧张性头痛失眠怎么办

Question

最近压力很大，经常头疼，还失眠，去医院检查说是紧张性头痛，紧张性头痛失眠怎么办？

Answer 1

紧张性头痛失眠可通过放松训练、药物治疗、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。紧张性头痛失眠通常由精神压力、肌肉紧张、睡眠障碍、焦虑抑郁等原因引起。

1、放松训练：

进行渐进式肌肉放松或深呼吸练习，帮助缓解头部及颈肩部肌肉紧张。每日坚持可降低头痛发作频率，改善入睡困难。

2、药物治疗：

可能与中枢神经兴奋性增高有关，通常表现为持续性钝痛伴入睡困难。可遵医嘱使用布洛芬缓解头痛，佐匹克隆改善睡眠，阿米替林调节情绪。

3、改善睡眠环境：

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备，建立固定作息时间。

4、心理疏导：

可能与长期焦虑情绪有关，通常表现为入睡前思绪纷乱。可通过认知行为疗法调整不良认知，必要时联合心理咨询。

避免摄入含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间适度进行瑜伽等舒缓运动。