肩关节损伤的康复锻炼

Question

前段时间肩关节出现损伤，肩关节损伤的康复锻炼怎么做？

Answer 1

肩关节损伤可通过被动活动、主动辅助训练、抗阻练习、功能性训练等方式康复。康复方案需根据损伤类型和程度个性化调整。

1、被动活动

早期采用钟摆运动或健侧辅助活动，帮助缓解疼痛并防止关节粘连。适用于术后或急性期患者，需在康复师指导下进行。

2、主动辅助训练

使用弹力带或滑轮系统进行肩关节前屈、外展练习，逐步恢复关节活动度。训练强度以不引发剧烈疼痛为限。

3、抗阻练习

中期加入哑铃侧平举、弹力带内旋等抗阻训练，增强肩袖肌群力量。注意避免代偿性动作，每组重复10-15次。

4、功能性训练

后期进行投掷、推举等模拟日常动作的训练，恢复关节稳定性。可结合平衡垫等器械提高神经肌肉控制能力。

康复期间应避免提重物及过度外展动作，训练后冰敷15分钟有助于减轻炎症反应。若出现持续疼痛或活动受限需及时复诊。