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孕期凯格尔锻炼怎么做

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孕期凯格尔锻炼怎么做

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张向宁主任医师山东大学齐鲁医院

凯格尔运动主要功效是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。但是我们首先要准确找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

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