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抑郁焦虑的的自我治疗有哪些

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抑郁焦虑的的自我治疗有哪些

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院

应该尽量调整自己的情绪，根据不同的季节采取不同的方法。冬天早睡晚起，根据大自然的变化调整生活习惯，多晒太阳，经常晒太阳会感觉好些，这与人体的褪黑激素有关。可以吃香蕉等食物，研究发现香蕉可以缓解人们的压力，可以选择一些舒缓的运动，如散步和太极拳。

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广泛性焦虑症是一种以持续且过度的担忧和紧张为主要特征的精神障碍，患者常对日常事务产生难以控制的焦虑，可能伴随躯体症状如心悸、出汗或肌肉紧张。诊断需排除其他疾病，治疗包括心理干预和药物控制。

缓解考前焦虑症需提前做出合理计划，做好复习，才能有信心面对考试，不至于出现焦虑不安。同时可给予自我减压，建议可适当倾诉或做深呼吸、按摩，效果都较显显著。

考试紧张导致脸红心跳快和血压高时，可采取芳香疗法改善，可使用天然植物精油帮助减压。可按压神门穴位来缓解焦虑紧张不适反应，还可借助药物治疗。

考生考试心慌紧张，首先要做好充足的心理准备，掌握重要知识要点，考试时进行心理安慰，沉着应对考试。在平时则要保持良好的精神状态、乐观情绪、避免不良情绪。如有必要，需服用轻度抗抑郁及抗焦虑类药物。

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