失眠的自我疗法有哪些

Question

失眠的自我疗法有哪些

Answer 1

睡前远离手机电脑，至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入睡眠模式了。有入睡困难的人，可以创建属于自己的睡眠仪式，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙，把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟。