失眠患者如何做到起居有常

Question

失眠患者如何做到起居有常

Answer 1

保持适度运动：每天保持1小时的运动，借以灵活身体各部器官。但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，这种观点是错误的。睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。