老年人骨质疏松症怎样预防

Question

老年人骨质疏松症怎样预防

Answer 1

老年人骨质疏松症可通过钙质补充、维生素D摄入、适度运动、定期骨密度检测等方式预防。骨质疏松症通常由年龄增长、激素水平下降、营养不良、慢性疾病等原因引起。

1、钙质补充

钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、维生素D摄入

维生素D促进钙吸收，可通过晒太阳、食用海鱼、蛋黄等获取，缺乏时需补充维生素D3制剂或复合维生素D钙剂。

3、适度运动

负重运动如散步、太极拳等能刺激骨形成，每周保持3-5次、每次30分钟的中低强度运动，避免久坐不动。

4、定期检测

建议65岁以上老年人每年进行双能X线骨密度检查，及时发现骨量减少，高风险人群需在医生指导下使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物。

保持均衡饮食、戒烟限酒、预防跌倒等措施也有助于骨骼健康，出现腰背疼痛或身高缩短时应尽早就诊。