如何预防踝关节损伤

Question

如何预防踝关节损伤

Answer 1

预防踝关节损伤可通过加强肌肉力量训练、佩戴护具、改善运动习惯、选择合适鞋具等方式实现。

1、力量训练

通过提踵训练、平衡垫练习增强踝周肌肉力量，推荐每周进行3次针对性锻炼，每次15分钟。

2、佩戴护具

高风险运动时使用弹性绷带或专业护踝，篮球、足球等对抗性运动建议常规佩戴。

3、改善习惯

运动前充分热身10分钟，避免疲劳状态下持续运动，注意避开湿滑不平整场地。

4、选择鞋具

选用高帮运动鞋提供踝部支撑，鞋底需具备防滑纹路，鞋码应留足脚趾活动空间。

日常注意控制体重减轻关节负荷，运动后可采用冰敷帮助缓解软组织疲劳，出现反复崴脚需及时就医评估韧带损伤。