精神紧张经常失眠怎么办

Question

精神紧张经常失眠怎么办

Answer 1

精神紧张经常失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、焦虑情绪、睡眠环境差、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。

2、心理疏导

通过正念冥想、认知行为疗法缓解焦虑，严重时可寻求心理咨询。精神压力减轻后，入睡困难会明显改善。

3、药物治疗

可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、扎来普隆等镇静催眠药物。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。重度失眠伴器质性疾病时需评估后采用器械干预。

睡前避免摄入咖啡因，保持卧室安静黑暗，每周进行3次有氧运动有助于改善睡眠状况。