什么是颈椎病睡觉的正确睡姿

Question

什么是颈椎病睡觉的正确睡姿

Answer 1

颈椎病睡觉的正确睡姿主要有仰卧颈部支撑、侧卧枕头适配、俯卧避免扭转、体位交替调整四种方式。

1、仰卧颈部支撑

仰卧时选择高度适中的枕头，使颈椎保持自然生理曲度，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。

2、侧卧枕头适配

侧卧需选用与肩同高的枕头填充头颈间隙，双腿间夹枕保持脊柱中立位，避免单侧肌肉过度牵拉。

3、俯卧避免扭转

俯卧位易导致颈椎旋转受压，若必须俯卧可将前额垫于枕上，面部朝向床面以减少颈部扭转角度。

4、体位交替调整

睡眠中可适度变换体位，配合记忆棉或乳胶枕动态承托，单次保持同一姿势不建议超过两小时。

日常可进行颈部拉伸锻炼，睡眠环境保持温度适宜，避免使用过高或过低的枕头造成晨起僵硬。