失眠睡不着这样怎么样

Question

失眠睡不着这样怎么样

Answer 1

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。

2、作息紊乱

熬夜或昼夜节律失调会加重失眠，需固定就寝时间并限制白天补觉，避免睡前使用电子设备。

3、环境干扰

光线噪音或寝具不适影响睡眠质量，应保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫和透气枕头。

4、疾病因素

甲状腺功能亢进或抑郁症可能导致持续失眠，通常伴随心悸或情绪低落，需针对原发病治疗并配合使用曲唑酮、米氮平等药物。

睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，日间适度运动有助于改善夜间睡眠质量。