怀孕14周，睡觉时什么姿势睡比较好

Question

我现在怀孕14周了，晚上睡觉的时候什么姿势睡比较好呢？

Answer 1

怀孕14周建议采用左侧卧位睡眠，其他可选姿势包括右侧卧位、半仰卧位、短暂平卧位，避免长时间仰卧或俯卧。

1、左侧卧位

减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液循环，可在膝间垫枕头缓解腰部压力。

2、右侧卧位

可作为左侧卧位的交替姿势，避免单侧肌肉疲劳，但需注意观察是否出现头晕等不适。

3、半仰卧位

背部垫高30度左右可缓解胃食管反流，适合有烧心症状的孕妇，但需用枕头支撑腰部。

4、短暂平卧位

变换姿势时可短暂平躺，建议在臀部下垫薄枕保持腰椎生理曲度，单次不超过10分钟。

睡眠时使用孕妇枕支撑腰腹部，保持卧室通风适宜，睡前2小时限制饮水可减少夜尿干扰，若出现胸闷或胎动异常需及时调整姿势。