月子里能做什么运动

Question

月子里天天在床上躺着，感觉整个人都废了，想适当的进行些运动活动筋骨，月子里能做什么运动呢？

Answer 1

月子期间可进行轻度运动促进恢复，主要包括腹式呼吸、凯格尔运动、上肢伸展、床边慢走等低强度活动。

1、腹式呼吸

平躺时用鼻腔缓慢吸气使腹部隆起，再缩唇呼气收缩腹肌，每日重复数次有助于子宫复位。

2、凯格尔运动

收缩会阴肌肉如憋尿动作，保持数秒后放松，分次练习能改善盆底肌功能。

3、上肢伸展

坐位时双臂平举或缓慢画圈，配合深呼吸可缓解肩颈僵硬，每次持续数分钟。

4、床边慢走

顺产后3天、剖宫产1周后可在家人搀扶下短时间站立移步，逐步增加活动距离。

运动需避免久站久蹲，出现恶露增多或伤口疼痛应立即停止，哺乳后半小时内不宜运动。