孕妇宜如何饮食

Question

孕妇宜如何饮食

Answer 1

孕妇饮食需注重营养均衡与安全性，可适量摄入富含叶酸、铁、钙、优质蛋白的食物，如西蓝花、瘦肉、牛奶、鸡蛋，同时避免生冷、高糖及加工食品。

1、叶酸补充

孕早期需增加叶酸摄入，预防胎儿神经管缺陷，可通过深绿色蔬菜、豆类及动物肝脏补充，必要时遵医嘱服用叶酸片。

2、铁质保障

孕期易缺铁导致贫血，建议选择红肉、动物血制品及菠菜，搭配维生素C食物促进吸收，若贫血严重需在医生指导下补充铁剂。

3、钙需求

胎儿骨骼发育需充足钙质，每日可饮用牛奶、食用豆腐或小鱼干，缺钙明显时需遵医嘱使用碳酸钙或乳酸钙制剂。

4、蛋白摄入

优质蛋白有助于胎儿组织生长，优先选择鱼类、禽蛋及豆制品，避免过量红肉，合并妊娠糖尿病者需控制总量。

建议少食多餐，每日分5-6次进食减轻胃肠负担，定期监测体重增长及血糖指标，出现严重孕吐或营养失衡时及时就医评估。