如何预防网球肘的发生

Question

怎么预防网球肘的发生

Answer 1

预防网球肘可通过调整运动姿势、控制运动强度、加强前臂肌肉锻炼、使用护具等方式实现。网球肘通常由重复性动作、过度使用肘关节、肌肉力量不足、缺乏保护措施等原因引起。

1、调整姿势

保持正确的击球姿势和握拍方式，避免手腕过度屈伸或前臂旋前旋后动作过大，减少肘关节肌腱的异常负荷。

2、控制强度

避免单次运动时间过长，建议每30-40分钟休息5分钟，每周运动总时长不超过10小时，循序渐进增加运动量。

3、肌肉锻炼

定期进行前臂伸肌群和屈肌群的抗阻训练，如哑铃腕屈伸练习，每周3次，每次15分钟，增强肌腱耐受性。

4、使用护具

运动时可佩戴肘关节加压护具或肌效贴，分散肌腱应力，建议选择透气弹性材质，松紧度以不影响血液循环为宜。

日常注意劳逸结合，运动前后做好热身拉伸，出现肘关节外侧疼痛时应立即停止活动并冰敷，持续不适需及时就医。