肩周炎的锻炼方法有哪些

Question

肩周炎的锻炼方法

Answer 1

肩周炎的锻炼方法主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节旋转等。

1、爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂作前后左右摆动，利用重力帮助牵拉粘连的肩关节囊。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可有效拉伸肩关节后侧挛缩组织。

4、肩关节旋转：

仰卧位屈肘90度，以肘部为支点进行内外旋动作，能增强肩袖肌群力量并促进滑液分泌。

锻炼时应遵循循序渐进原则，出现明显疼痛需立即停止，急性期建议在康复医师指导下配合热敷和药物治疗。