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改善睡眠的方法有哪些

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改善睡眠的方法有哪些

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宋振海副主任医师山东省立医院

改善睡眠的方法有调整作息习惯、营造舒适环境、适度运动、心理调节等。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免午睡过长，建立规律生物钟有助于提升睡眠质量。
2、优化环境
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择合适寝具，减少电子设备蓝光干扰。
3、适度运动
白天进行散步、瑜伽等中低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。
4、心理调节
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，睡前可听轻音乐或阅读以放松神经。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，长期失眠建议就医评估是否存在病理因素。

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