什么运动对前列腺好

Question

什么运动对前列腺好

Answer 1

改善前列腺健康的运动主要有凯格尔运动、慢跑、游泳、深蹲。适度运动有助于促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血症状。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群增强前列腺周围肌肉支撑力，每日重复进行可缓解尿频尿急症状，适合各年龄段男性。

2、慢跑

中等强度有氧运动能改善全身血液循环，减少久坐导致的前列腺压迫，建议每周进行3-4次，每次30分钟。

3、游泳

水中运动可减轻关节压力，蛙泳姿势能有效锻炼盆腔肌肉群，水温刺激有助于缓解前列腺炎症反应。

4、深蹲

下肢力量训练可促进睾丸激素分泌，深蹲时盆底肌的交替收缩放松对前列腺起到按摩作用。

避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，运动前后注意补充水分，合并前列腺疾病者需在医生指导下制定运动方案。