腰椎间盘突出症睡姿

Question

腰椎间盘突出症睡姿

Answer 1

腰椎间盘突出症患者推荐采用仰卧位、侧卧位等睡姿，避免俯卧位。睡姿调整主要通过减轻椎间盘压力、保持脊柱生理曲度、减少神经压迫等方式缓解症状。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋膝关节微屈，可降低腰椎间盘压力。床垫选择中等硬度，避免腰部悬空。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。此姿势能维持脊柱自然排列，减轻椎间盘侧向压力。

3、避免俯卧

俯卧位会迫使颈椎扭转并增加腰椎前凸，导致椎间盘后缘压力倍增。急性发作期俯卧可能加重下肢放射痛。

4、体位变换

夜间可每2-3小时更换睡姿，避免单一姿势造成肌肉僵硬。变换体位时需保持脊柱整体转动，减少扭转力。

睡眠时可配合使用腰椎支撑垫，日常避免久坐久站，急性期建议在医生指导下进行牵引治疗或服用非甾体抗炎药。