怎样可以预防腰肌劳损

Question

怎样可以预防腰肌劳损

Answer 1

预防腰肌劳损可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式实现。

1、调整姿势

保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅和靠垫，减少腰椎压力。

2、加强锻炼

定期进行核心肌群训练如平板支撑、小燕飞，增强腰背部肌肉力量，游泳和瑜伽也有助于改善腰部柔韧性。

3、控制体重

肥胖会增加腰椎负担，通过均衡饮食和适度运动维持正常体重，减少腰部肌肉代偿性劳损。

4、避免劳损

搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，避免单侧负重或突然扭转动作，体力劳动时合理安排休息间隔。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，每小时活动5分钟，出现持续腰痛建议及时就医评估。