预防便秘的方法有哪些.

Question

预防便秘的方法有哪些.

Answer 1

预防便秘的方法有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、适当补充益生菌。

1、调整饮食结构

每日摄入充足膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，同时保证1500-2000毫升饮水，有助于软化粪便。

2、增加运动量

每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可促进肠道蠕动，改善胃肠动力。

3、建立排便习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时避免分心看手机，形成条件反射。

4、补充益生菌

适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌等微生态制剂调节菌群平衡。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，避免自行滥用泻药。