阳痿自我锻炼方法是什么

Question

阳痿自我锻炼方法是什么

Answer 1

阳痿可通过心理调节、盆底肌训练、有氧运动、饮食调整等方式改善。

1、心理调节

焦虑或压力可能导致勃起功能障碍，建议通过冥想、正念训练缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询。

2、盆底肌训练

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门动作，每次持续数秒后放松。

3、有氧运动

快走、游泳等有氧运动有助于改善血管内皮功能，每周保持适度运动量。

4、饮食调整

适量补充富含锌的海产品、坚果以及含精氨酸的豆类，减少高脂饮食摄入。

长期未见改善需及时就医排查糖尿病、心血管疾病等器质性病因，避免自行使用壮阳药物。