跟腱炎怎样锻炼好得快

Question

跟腱炎怎样锻炼好得快

Answer 1

跟腱炎可通过休息制动、冰敷镇痛、牵拉训练、离心力量训练等方式促进恢复。跟腱炎通常由运动过度、足部结构异常、肌腱退化、外伤等因素引起。

1、休息制动

急性期停止跑跳运动，使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少跟腱张力。日常避免穿高跟鞋或硬底鞋。

2、冰敷镇痛

每次运动后冰敷跟腱15分钟，每日重复进行3-4次。疼痛明显时可短期使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶或双氯芬酸二乙胺乳胶。

3、牵拉训练

恢复期进行台阶牵拉：前脚掌悬空站立台阶边缘，缓慢下压脚跟保持30秒。腓肠肌牵拉需保持膝关节伸直，每日重复进行5组。

4、离心力量训练

采用单腿提踵离心训练：踮脚至最高点后缓慢下落，每组15次。可配合使用跟腱加压带增强训练效果，逐步增加负重量。

训练需循序渐进，出现疼痛加重应立即停止。建议选择鞋跟有缓冲功能的运动鞋，运动前后充分热身拉伸。