做什么运动对乳腺增生好

Question

做什么运动对乳腺增生好

Answer 1

乳腺增生患者适合进行低强度有氧运动、瑜伽、游泳、力量训练等运动。运动选择应以舒缓身心、促进血液循环为目标，避免剧烈运动加重乳房不适。

1、低强度有氧运动

快走、慢跑等低强度有氧运动有助于调节内分泌，每周进行3-5次，每次30分钟为宜。运动时建议穿着支撑性好的运动内衣。

2、瑜伽

瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能放松胸肌，改善淋巴循环。避免过度挤压胸部的体式，练习时注意呼吸节奏。

3、游泳

水中浮力可减轻乳房下垂感，自由泳和蛙泳能锻炼胸大肌。水温不宜过低，游泳后及时擦干避免受凉。

4、力量训练

适度进行哑铃飞鸟、俯卧撑等训练可增强胸肌支撑力。重量选择以完成15-20次/组且无疼痛感为度，每周2-3次。

建议运动前后进行乳房自检，合并明显疼痛或肿块时应暂停运动并及时就医，日常搭配低脂高纤维饮食更有助于症状缓解。