腰间盘突出康复训练的动作

Question

腰间盘突出康复训练的动作

Answer 1

腰椎间盘突出康复训练动作主要有桥式运动、猫牛式伸展、仰卧抬腿、俯卧伸展等，需在医生指导下根据病情选择合适强度。

1、桥式运动

仰卧位屈膝抬臀，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。动作需缓慢进行，避免腰部代偿发力，每组维持10秒后放松。

2、猫牛式伸展

跪姿交替拱背与塌腰，改善脊柱柔韧性。注意保持呼吸均匀，动作幅度以无痛为限，重复进行5-8次。

3、仰卧抬腿

单腿交替缓慢抬高至45度，强化核心肌群稳定性。下肢抬起时保持腰部贴紧床面，避免骨盆前倾。

4、俯卧伸展

俯卧位用肘部支撑上半身抬起，缓解神经根压迫。抬起高度以无放射痛为准，维持15秒后放松。

训练前后需充分热身拉伸，急性发作期应暂停动作。建议结合游泳等低冲击有氧运动，避免久坐及负重扭转。