网球肘的康复训练方法

Question

网球肘的康复训练方法

Answer 1

网球肘可通过休息制动、冷热敷交替、力量训练、物理治疗等方式康复。网球肘通常由过度使用前臂肌肉、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动：

急性期停止引发疼痛的动作，使用护肘限制关节活动，避免提重物或反复旋转手腕。

2、冷热敷交替：

疼痛肿胀时冰敷15分钟缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环，每日重复进行3-4次。

3、力量训练：

恢复期进行握力球挤压、腕关节屈伸抗阻练习，逐步增强伸腕肌群肌力和耐力。

4、物理治疗：

超声波或冲击波治疗可促进肌腱修复，体外冲击波治疗需由专业医师操作。

康复期间建议佩戴护具减轻肌腱负荷，避免单次训练超过30分钟，若持续疼痛需就医评估。