肩周炎锻炼操都有哪些

Question

肩周炎锻炼操都有哪些

Answer 1

肩周炎锻炼操主要有钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、肩部环绕四种方式。

1、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶桌面，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，动作幅度由小渐大。

2、爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧肩关节后伸内旋。

4、肩部环绕：

双肩做顺时针与逆时针画圈动作，范围以无痛感为度，可配合深呼吸进行。

锻炼时应避免剧烈疼痛，每日重复3-5组，配合热敷效果更佳，若出现持续疼痛需及时就医。