防止便秘的方法有哪些

Question

防止便秘的方法有哪些

Answer 1

防止便秘的方法有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、适当补充益生菌。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含纤维的食物，同时保证饮水量达到1500毫升以上。

2、增加运动

每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，促进肠道蠕动。

3、定时排便

养成固定时间如晨起后如厕的习惯，避免抑制便意，每次排便时间控制在5-10分钟内。

4、补充益生菌

可适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌散等微生态制剂。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，避免自行滥用泻药。