产后抑郁怎么调整

Question

产后抑郁怎么调整

Answer 1

产后抑郁可通过心理疏导、家庭支持、适度运动和药物治疗等方式调整。产后抑郁通常由激素变化、心理压力、睡眠不足和既往精神病史等原因引起。

1、心理疏导

寻求专业心理咨询帮助，认知行为疗法有助于改善负面情绪，心理医生会帮助建立积极应对机制。

2、家庭支持

家人应主动分担育儿责任，给予情感关怀，避免指责和施压，创造轻松和谐的家庭氛围。

3、适度运动

规律进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，每周保持3-5次，每次30分钟为宜。

4、药物治疗

严重时可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，需配合定期复诊评估疗效和副作用。

保证充足睡眠，多食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免过度劳累，症状持续加重应及时复诊。