骶髂关节炎怎样锻炼

Question

骶髂关节炎怎样锻炼

Answer 1

骶髂关节炎可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、关节活动度练习、水中运动等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免加重关节负担。

1、低强度有氧运动

选择步行、骑自行车等低冲击运动，每次20-30分钟，有助于改善血液循环并减轻炎症反应。避免跑步或跳跃等高冲击动作。

2、核心肌群训练

通过桥式运动、平板支撑增强腰腹及骨盆稳定性，减少骶髂关节压力。每组动作维持10-15秒，重复5-8次。

3、关节活动度练习

进行骨盆前后倾、侧向平移等轻柔动作，每天2组，每组10次，保持关节灵活性。疼痛时立即停止。

4、水中运动

利用水的浮力进行水中散步或游泳，每周3次，可显著降低关节负重。水温建议保持在28-32℃。

锻炼前后可热敷缓解僵硬，若出现持续疼痛或肿胀需暂停运动并咨询康复科医生。