睡觉睡不着该怎么办

Question

睡觉睡不着该怎么办

Answer 1

失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的寝具。避免在床上进行与睡眠无关的活动。

2、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，帮助缓解身心紧张状态。

3、药物治疗

可能与神经递质紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、认知行为治疗

可能与错误睡眠认知有关，通常表现为对失眠过度担忧。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。

建立规律作息时间，避免午睡过长，限制咖啡因摄入，适当运动有助于改善睡眠质量。