产后抑郁如何调节

Question

产后抑郁如何调节

Answer 1

产后抑郁可通过心理疏导、家庭支持、适度运动和药物治疗等方式调节。产后抑郁通常由激素波动、心理压力、睡眠不足和既往精神病史等原因引起。

1、心理疏导：

专业心理咨询可帮助缓解情绪，认知行为疗法能改善消极思维模式。建议每周进行1-2次心理干预。

2、家庭支持：

配偶参与育儿和家务可减轻产妇压力，家人应避免指责性语言，多给予情感认同和实际帮助。

3、适度运动：

每天30分钟散步或瑜伽能促进内啡肽分泌，改善情绪。注意选择强度适中的有氧运动。

4、药物治疗：

严重时可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，哺乳期用药需严格评估风险收益比。

保证充足睡眠，多食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、坚果等食物，避免独处和过度自我施压。