产后一年半肚子还能收缩吗

Question

产后一年半肚子还能收缩吗

Answer 1

产后一年半肚子仍可能通过科学方法收缩，主要方法有核心肌群训练、腹直肌修复、饮食管理和医学美容干预。

1、核心肌群训练

通过平板支撑、死虫式等动作强化腹横肌，需持续6-8周可见改善，配合呼吸训练效果更佳。

2、腹直肌修复

针对腹直肌分离超过2指的情况，需采用专业康复手法，可能与激素水平、胎儿大小等因素有关，表现为腹部膨隆。

3、饮食管理

控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，每日热量缺口维持在300-500大卡为宜。

4、医学美容干预

射频紧肤或超声刀适用于皮肤松弛，可能与胶原蛋白流失有关，表现为皮肤褶皱，需由专业医师评估后操作。

建议每周进行3次有氧运动结合2次力量训练，哺乳期女性需保证每日1800大卡基础摄入，出现持续腹痛需排查腹直肌分离程度。