骶髂关节炎锻炼方法是什么

Question

骶髂关节炎锻炼方法是什么

Answer 1

骶髂关节炎可通过热敷理疗、核心肌群训练、低强度有氧运动、水中康复训练等方式缓解症状。骶髂关节炎通常与关节劳损、姿势不良、强直性脊柱炎、感染等因素有关。

1、热敷理疗

每日热敷患处可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷15分钟，避免烫伤皮肤。

2、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作能增强腰腹稳定性，减轻骶髂关节压力。每组动作维持10秒，重复进行5组。

3、低强度有氧运动

游泳、骑自行车等运动可改善关节活动度，建议每周3次，每次不超过30分钟。

4、水中康复训练

利用水的浮力进行关节活动训练，水中漫步、踢腿等动作能减少关节负重，适合急性期后康复。

锻炼时需避免跳跃、深蹲等冲击性动作，疼痛加重时应立即停止并就医。日常保持正确坐姿，使用腰靠垫分担腰椎压力。