颈腰椎病的预防保健有哪些

Question

颈腰椎病的预防保健有哪些

Answer 1

颈腰椎病的预防保健方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免劳损、定期检查。

1、正确姿势

保持坐立时脊柱自然直立，避免长时间低头或驼背，使用符合人体工学的办公桌椅。

2、适度运动

每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动，加强核心肌群训练，改善脊柱稳定性。

3、避免劳损

搬运重物时屈膝下蹲，减少单侧负重，每工作1小时起身活动5分钟。

4、定期检查

40岁以上人群建议每年进行脊柱影像学筛查，早期发现椎间盘退变或骨质增生。

日常可进行颈椎米字操、腰椎伸展训练，睡眠时选择硬度适中的床垫和支撑型枕头。