腰肌劳损在治疗的阶段，能运动吗

Question

腰肌劳损在治疗的阶段，能运动吗

Answer 1

腰肌劳损在治疗阶段可以适度运动，但需避免剧烈或加重损伤的活动。康复运动方式主要有低强度有氧运动、核心肌群训练、拉伸放松、姿势调整等。

1、低强度有氧运动

如散步、游泳可促进血液循环，帮助缓解肌肉僵硬。建议每次不超过30分钟，以不引起疼痛为度。

2、核心肌群训练

平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹稳定性。动作需缓慢规范，每组重复次数控制在10-15次。

3、拉伸放松

猫式伸展、仰卧抱膝等拉伸动作能放松紧张肌肉。每个动作保持15-30秒，避免弹震式拉伸。

4、姿势调整

避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅。每1小时起身活动5分钟，减轻腰椎压力。

运动时应佩戴护腰器具保护，若出现疼痛加重需立即停止并就医。恢复期建议结合热敷和物理治疗加速康复。