远离肩周炎可以做的锻炼

Question

远离肩周炎可以做的锻炼

Answer 1

远离肩周炎可通过肩部环绕、爬墙运动、弹力带训练、游泳等锻炼方式增强肩关节稳定性与活动度。

1、肩部环绕

双手自然下垂，以肩关节为轴心做顺时针和逆时针画圈动作，每组10-15次，有助于改善肩部血液循环。

2、爬墙运动

面对墙壁手指交替向上攀爬至最高点后缓慢下移，重复5-8次，能有效拉伸肩周肌肉和肌腱。

3、弹力带训练

用弹力带进行肩外展、内收等抗阻练习，每周3次，每次2组，可强化肩袖肌群力量。

4、游泳

自由泳或仰泳时水的浮力可减轻关节负担，水中划臂动作能全面锻炼肩部肌群，建议每周2-3次。

锻炼需循序渐进，若出现肩部疼痛加重应立即停止并就医，日常注意避免长时间保持固定姿势。